Entspannungs­techniken

Einführungs-Workshop

Nicht für jeden Menschen funktioniert dieselbe Entspannungstechnik gleich gut. Daher ist mein Einführungsworkshop darauf ausgerichtet, Pflegenden einen ersten Einblick in die klassischen Entspannungsverfahren Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation zu vermitteln und einen Eindruck davon zu geben, wie diese auch im Stationsalltag angewendet werden können.

Der Workshop ist sehr gut geeignet, beide Verfahren zur Entspannung und Regeneration praktisch auszuprobieren, um anschließend eine passende Methode für sich auszuwählen, die in den folgenden Wochen als Kurs belegt werden kann.

Die Übungen, allesamt bewährte Verfahren zur Entspannung und Stressbewältigung, basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Hirnforschung und Psychologie.

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Dauer: 90 min
Ort: bei Ihnen vor Ort
Gruppengröße: bis 15 Teilneh­mende
Kursgebühr: auf Anfrage

Entspannungs­techniken – Kurse

Autogenes Training
nach J. H. Schultz

Dauer: 10 x 60 min
Ort: vor Ort in Ihrer Einrichtung
Gruppengröße: bis 15 Teilnehmende
Kursgebühr: auf Anfrage
Inklusive: Workbook und Teilnahmebescheinigung

Viele Menschen können ihr Potenzial nie ausschöpfen und bleiben im Berufsalltag ständig unter ihren Möglichkeiten. Konzentrationsprobleme, Gedankenkreisen, Nervosität und Anspannung sind mögliche Ursachen. Aber auch negative, selbstabwertende Gedanken – »Das schaffe ich sowieso nie!« – führen dazu, dass der Zugriff auf die eigenen Stärken fehlt.
Das Autogene Training, in den 1920er-Jahren vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt, hilft mittels bestimmter Formeln und selbstwertstärkender Sätze, Blockaden aufzulösen sowie mehr Gelassenheit und Ruhe zu entwickeln. Dies führt wiederum zu verbesserter Konzentration und Leistungsfähigkeit. Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Verfahren, das sich hervorragend zum Entspannen und Krafttanken sowie zur Vorbereitung auf geistige und körperliche Anforderungen eignet.

 

Inhalte

  • Stresserleben und biologische Wirkung von AT
  • Schrittweises Erlernen der gesamten Technik
  • Grundübungen, Kurz- und Teilvariationen
  • Erstellen persönlicher selbststärkender/ stressreduzierender Formeln
  • Atementspannungsübungen
  • Anwendung im Pflegealltag
  • Schnell wirksame Kurzentspannungen
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Progressive Muskelrelaxation nach E. Jacobsen

Dauer: 10 × 60 min
Ort: vor Ort in Ihrer Einrichtung
Gruppengröße: bis 15 Teilnehmende
Kursgebühr: auf Anfrage
Inklusive: Workbook und Teilnahmebescheinigung

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein hochwirksames und leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren, das Pflegende unkompliziert auch im Arbeitsalltag anwenden können. Die Methode wurde um 1920 vom Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Er erkannte, dass durch den Wechsel von muskulärer Anspannung und Entspannung der Muskeltonus deutlich gesenkt werden kann und dadurch tiefe Entspannung entsteht. So lassen sich Stress und Anspannung selbstwirksam abbauen, Überforderungssymptome früher erkennen, die Stressresistenz stärken und stressbedingten Erkrankungen vorbeugen. Die Methode wurde kontinuierlich weiterentwickelt und gilt heute als bewährtes Verfahren zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden. Ziel des Kurses ist die selbstständige Anwendung der Methode im Alltag sowie ein spürbar gesteigertes Wohlbefinden.

 

Inhalte

  • Stresserleben und biologische Wirkung von PMR
  • Schrittweises Erlernen der gesamten Technik
  • Grundübungen, Kurz- und Teilvariationen
  • Erstellen persönlicher selbststärkender/ stressreduzierender Sätze
  • Atementspannungsübungen
  • Anwendung im Pflegealltag
  • Schnell wirksame Kurzentspannungen
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»Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anderswo zu suchen.«